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Las Causas Más Comunes de Muerte en Hombres Mayores

Las Causas Más Comunes de Muerte en Hombres MayoresHay buenas noticias para los hombres en su búsqueda de la longevidad. Aunque las mujeres todavía viven más en la mayoría de los países del mundo, la brecha de mortalidad, o diferencia en la esperanza de vida, se está cerrando.

En América del Norte, un hombre puede esperar vivir entre 75 y 78 años de iheartcuppycakes.com edad, dependiendo de dónde vive. Para las mujeres, la esperanza de vida oscila entre los 80 y los 83 años. Aunque usted no puede controlar su género, usted puede tomar medidas para prevenir algunas de las principales causas de muerte en los hombres mayores.

Enfermedad Cardíaca

La cardiopatía coronaria, en la que las arterias que sirven al corazón se estrechan y se endurecen, es la causa principal de los ataques cardíacos. El riesgo de una enfermedad enfer aumenta significativamente después de los 45 años.

Lo que puede hacer para prevenirlo:

Evite fumar. El consumo de tabaco se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

Controle los niveles de colesterol y manténgalos dentro de un rango saludable.

Mantenga un peso saludable.

Consuma alimentos saludables para el corazón, como los que se asocian con una dieta de estilo Mediterráneo: frutas frescas, verduras, granos enteros, nueces, pescado y otros alimentos que sean ricos en fibra y bajos en grasas y grasas.

Haga ejercicio aeróbico regular que aumente su frecuencia cardíaca, idealmente 30 minutos, 5 veces a la semana.

Cancer

Los cánceres de pulmón, próstata y colorrectal son las formas más mortales de la enfermedad en los hombres. Aunque los antecedentes familiares de cáncer pueden aumentar sus probabilidades de padecerlo, existen algunos pasos que usted puede tomar para minimizar su riesgo.

Lo que puede hacer para prevenirlo:Lo que puede hacer para prevenirlo:

No fume y evite el humo de segunda mano de otras personas que lo hagan.

Evite la contaminación del aire cuando sea posible y la exposición a sustancias químicas en el trabajo y en el hogar.

Consuma una dieta saludable, incluyendo frutas, verduras, fibra y pescado, mientras reduce el entrante y la carne.

Ser físicamente activo.

Limite el consumo de alcohol a una o dos bebidas por día; el consumo alto se ha relacionado con una mayor incidencia de cáncer de colon y de pulmón, por ejemplo.

Use protector solar y tenga cualquier cambio en la piel, comoonerares, controlado por su médico.

Tenga en cuenta los exámenes de detección temprana de cáncer colorrectal y de próstata si usted tiene más de 50 años.

Enfermedades Respiratorias Bajas Crónicas

Estos incluyen bronquitis crónica y enfisema, que en conjunto componen la enfermedad pulmonar obstructiva crónica, o EPOC. Fumar, incluyendo Frankfurt, cigarros y pipas, te hace 12 veces más propenso a morir por la EPOC que un hombre que nunca ha fumado. La EPOC, altamente prevenible, también está relacionada con el cáncer de pulmón. Otros contaminantes en el aire, como el radón, el amianto y el escape de los coches, también pueden contribuir a las enfermedades pulmonares.

Lo que puede hacer para prevenirlo:

No fume, y si ya lo hace, tome medidas para dejar de hacerlo.

Evite el humo de segunda mano.

Manténgase alejado de otros contaminantes transportados por el aire, incluidos el polvo y los humos químicos.

Trazo

Un accidente cerebrovascular ocurre cuando el cerebro no recibe la sangre que necesita, ya sea por un bloqueo en un vaso sanguíneo que irriga el cerebro, o por la ruptura de un vaso sanguíneo en el cerebro. Su riesgo de accidente cerebrovascular es mayor si le han diagnosticado presión arterial alta, tiene colesterol alto o diabetes.

Lo que puede hacer para prevenirlo:

Hágase revisar la presión arterial; el tratamiento de la presión arterial alta reduce el riesgo de apoplejía y enfermedad cardíaca.

Disminuya su consumo de sodio para ayudar a reducir la presión arterial alta.

  • Mantenga la diabetes bajo control.
  • Si Fuma, tome medidas para dejar de hacerlo, ya que fumar aumenta su riesgo de apoplejía.
  • Beba sólo con moderación; es decir, no más de una o dos bebidas por día.
  • El ejercicio Regular y una dieta saludable que sea baja en entrs saturados pueden reducir su riesgo.

Diabetes

Si usted tiene diabetes, su cuerpo tiene problemas para usar la glucosa de sus alimentos como combustible. La diabetes tipo 1, que implica que el sistema inmunológico del cuerpo ataca a las células que producen la insulina, no se puede prevenir. Mucho más común es la diabetes tipo 2, en la cual la glucosa se acumula en la sangre en lugar de ser utilizada como energía.

Muchos hombres no saben que tienen diabetes hasta que experimentan síntomas, como pérdida de la visión y disfunción eréctil. La diabetes tipo 2 puede prevenirse, o al menos retrasarse.

Lo que puede hacer para prevenirlo:Lo que puede hacer para prevenirlo:

Mantenga un peso saludable.

Si tiene antecedentes familiares de diabetes, hable con su médico sobre los exámenes de detección.

Consuma una dieta saludable a base de plantas que incluya muchas frutas y verduras frescas, granos enteros y pescado, evitando al mismo tiempo azúcares añadidos, entrantes y sal.

 

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Manejo de la osteoartritis

Manejo de la osteoartritisLa osteoartritis es una pérdida o daño del cartílago articular (amortiguación entre los huesos), y comúnmente afecta las rodillas y las caderas, pero también el pie y el tobillo. Es una de las principales causas de dolor y discapacidad que afecta a más de una de cada tres personas mayores de 60 años, aunque las personas más jóvenes también lo padecen.

No existe cura para la osteoartritis, por lo que el tratamiento se centra en el manejo de los síntomas con nutricion2016santiago analgésicos, ejercicio y fisioterapia. Cuando el dolor y la discapacidad afectan gravemente la calidad de vida, la cirugía de reemplazo articular puede ser la mejor opción.

Considerando la cirugía?

En los últimos años se han llevado a cabo aproximadamente 4.000 reemplazos de rodilla y 45.000 reemplazos de cadera en Australia, siendo la osteoartritis la principal causa de las operaciones. La artritis del tobillo es menos común que la artritis de la rodilla o la cadera, y los reemplazos son mucho menos comunes, con alrededor de 300 por año durante los últimos años.

Sin embargo, la cirugía es cara, la recuperación es larga y dolorosa, hay largas listas de espera, y las articulaciones de reemplazo no duran para siempre, así que es mejor tener estas operaciones las veces que sea posible en su vida-lo que significa retrasarlo todo el tiempo que pueda.

¿Qué hay de la terapia con células madre?

Ha habido algunos resultados,00edores utilizando la terapia de células madre para tratar algunos tipos de osteoartritis, y por el rec las personas que han perdido mucho tiempo y dinero en el tratamiento que no tuvo ningún efecto. Todavía es temprano para este tratamiento, es caro y no hay garantías. Si usted está interesado en probarlo, su mejor apuesta es participar en un ensayo clínico registrado, donde hay normas estrictas para la seguridad del paciente, el cuidado y el seguimiento, y el tratamiento es gratuito. Vaya al sitio web de Australian Clinical Trials e introduzca la artritis en el cuadro de búsqueda. Usted también puede encontrar ensayos distintos de la terapia con células madre que le interesen.

Alternativas a la cirugíaAlternativas a la cirugía

Una investigación reciente sobre los efectos de los zapatos y los ortóticos muestra evidencia,00edora de que simplemente cambiar el calzado puede ayudar a prevenir un mayor deterioro de las rodillas artríticas.

Varios estudios han encontrado que el calzado flexible, minimalista (similar a los zapatos diseñados para proporcionar una experiencia similar a correr descalzo) parecen ayudar a las personas con artritis de la rodilla cambiando la forma en que caminan, y por lo tanto cambiando la carga en la articulación de la rodilla, que a su vez reduce el dolor.

Algunas personas juran por los ortóticos-aunque tal vez estos deberían ser hechos a medida, ya que hay poca evidencia de que los ortóticos de venta libre sean efectivos para la artrosis de rodilla. Sin embargo, los ortopédicos adecuados pueden ser útiles para la artritis del pie y del tobillo.

Esta investigación sobre el papel del calzado en la gestión de la artritis todavía está en su infancia, y se necesita más investigación.

Otros tratamientos no quirúrgicos que se ofrecen incluyen la electroterapia, como el ultrasonido, el láser o la estimulación gobernador del nervio transcutáneo (TENS). Sin embargo, estudios de buena calidad han encontrado que estos no son muy eficaces.

Consejos para retrasar la cirugía de reemplazo articular

Hay medidas que usted puede tomar para proteger las articulaciones y reducir el dolor de la osteoartritis:

Lograr un peso saludable. Tener sobrepeso aumenta el estrés en las articulaciones y puede acelerar la descomposición del cartílago. Tener sobrepeso también aumenta la probabilidad de que la artritis leve se vuelva grave. Si usted tiene sobrepeso y ya tiene artritis, perder peso reducirá el dolor.

Manténgase al día o haga ejercicio. Ejercicio Regular de soporte de peso, como caminar o trotar, protege contra la osteoartritis mediante el engrosamiento del cartílago articular y ayudar a mantener la lubricación de articulaciones y cartílagos. Los ejercicios de fortalecimiento usando pesos, bandas de resistencia o peso corporal ayudan a construir músculo que apoya las articulaciones. El ejercicio con base en el agua, como la natación y el aqua aerobics, le ayudan a ganar fuerza sin poner tensión en sus articulaciones. El Yoga y otro entrenamiento de flexibilidad ayudarán a retener el rango de movimiento.Consejos para retrasar la cirugía de reemplazo articular

Calor y frío. Las compresas calientes o una toalla caliente húmeda pueden ayudar a relajar y calmar las articulacionescientosidas, mientras que las compresas frías pueden ayudar con el dolor agudo y la hinchazón.

Ayudas mecánicas. Un bastón, una muleta o un andador pueden ayudar a quitar peso de las articulaciones, mientras que un soporte elástico para la rodilla puede disminuir los síntomas.

Medicamento. Los antiinflamatorios no esteroideos (AINEs), como la aspirina y el ibuprofeno, pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación. Los AINE tópicos, como Difflam o Voltaren gel, también pueden ayudar si el dolor está en un área pequeña, y reduce el riesgo de efectos gastrointestinales. Sin embargo, hable con su médico para asegurarse de que no está abusando de estos medicamentos.

Los suplementos de glucosamina y condroitina ayudan a algunas personas, pero probablemente no más que un placebo. Son baratos y seguros cuando se toman en dosis recomendadas con sólo efectos copias menores, así que pruébelos si lo desea pero deténgalos si no hay alivio en tres meses.

Las inyecciones de cortisona pueden reducir el dolor, la inflamación y la hinchazón, y pueden durar muchos meses. A veces es doloroso durante un par de días después de la inyección, y existe un riesgo de daño en los tendones, huesos y cartílagos, por lo que no se recomienda como primera línea de tratamiento o para el manejo a largo plazo.

 

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Trampas para la resolución de año nuevo

Trampas para la resolución de año nuevoParece que al comienzo de cada nuevo año, una vez que la temporada tonta ha terminado, resolvemos hacer las cosas de manera diferente esta vez. Podría ser un compromiso para hacer más ejercicio, dejar de fumar o hacer algunos cambios sencillos en el estilo de vida para ahorrar dinero y vivir de manera más sostenible. Pero unos meses más tarde, la dieta salió por la ventana y lo más cerca que llegas a un gimnasio es pasearte de camino a un almuerzo en un pub. Entonces, ¿cómo te mantienes motivado y evitas los escollos (y el costo Monetario) de las resoluciones de año Nuevo que se han roto?

Membresías de gimnasios

Tan pronto como el período de vacaciones está en las calles, gimnasios y piscinas de la nación están llenos de personas bien intencionadas tratando de ponerse en forma o simplemente arrojar unos kilos. Sin embargo, en Pascua, muchos de estos ejercitadores renacidos han cambiado el gimnasio o el parque por el Sofá y un bar de Cadbury.

Los australianos gastan miles de millones en la industria del fitness anualmente, pdxgreendragon pero al mismo tiempo las tasas de obesidad continúan aumentando. Así que parece que aunque muchos de nosotros en realidad podría unirse al gimnasio y pagar por las membresías, no estamos necesariamente haciendo la mayor parte de las cuotas mensuales.

Y las cadenas de gimnasio siguen apareciendo como un crossfitter en una borrachera, ofreciendo algo para todos. Existen los famosos gimnasios de cadena como el Fitness First y el Virgin Active, gimnasios solo para mujeres como Fernwood, gimnasios de 30 minutos de entrenamiento Como Fit ‘ n Fast y gimnasios de 24 horas en los que puedes hacer ejercicio a las 3 de la mañana si lo deseas.

La mayoría de los gimnasios requieren que los miembros se comprometan a membresías costosas, y una investigación de ELECCIÓN del pasado reveló que muchos de ellos también utilizan técnicas de venta agresivas para inscribirse miembros y técnicas aún más agresivas para tratar de mantenerlo, en caso de que usted decida que el gimnasio ya no es el lugar para usted.

Antes de que se apresure a inscribirse en un gimnasio, ¿por qué no detenerse y considerar las alternativas? Nadar es barato y ofrece un gran entrenamiento de bajo impacto, correr puede funcionar para algunos, y el ejercicio más barato y más fácil de todos es caminar.

Para más ideas, vea nuestro artículo sobre mitos y consejos sobre el ejercicio. Incluso hay un guía de cómo configurar su propio gimnasio en casa por menos de $ 100 .

Cuidado con la letra pequeñaCuidado con la letra pequeña

Si usted tiene su corazón puesto en el gimnasio, sea muy cuidadoso de ofertas especiales, promociones y promesas verbales. Esto es lo que hay que tener en cuenta:

No le crean. Nunca tome la palabra del vendedor cuando se trata de ofertas especiales; siempre lleve el contrato del gimnasio a casa y lea todos los términos y condiciones antes de que usted se inscriba. Cuando CHOICE llevó a cabo una tienda de sombras de tácticas de venta de gimnasios, algunos de los gimnasios se negaron a entregar el contrato que esperaban que el miembro firmara. Esto contraviene el código de prácticas establecido por la industria Body Fitness Australia, y4 hacer sonar las alarmas para el consumidor.

Comprueba las tarifas y los cargos. Si usted tiene el contrato, asegúrese de que los honorarios que industrial en el contrato sean los mismos que el precio que usted ha cotizado. En particular, preparadas las tarifas de administración para la creación o renovación de su membresía. Estos no son reembolsables, incluso si usted cancelar el contrato durante el periodo de enfriamiento.

Las cancelaciones también pueden costar. Algunos gimnasios cobran hasta $ 300 para cancelar su membresía. Revisa tu contrato para ver qué se requiere para la cancelación. Incluso si el contrato requiere que usted visite el centro para cancelar en persona, también es prudente hacerlo por escrito – entonces usted puede probar la fecha que solicitó para terminar su membresía.

Problemas de débito directo. Muchos gimnasios piden pagos por débito directo, pero incluso cuando su membresía expira no significa que los pagos se detendrán. Revise el contrato antes de firmar. Si el gimnasio continúa recibiendo pagos, hable con su Institución financiera.

Qué considerar antes de entrar a un gimnasioQué considerar antes de entrar a un gimnasio

¿Se adapta a tus necesidades? ¿Es conveniente ir al gimnasio? ¿Qué pasará si te mudas o cambias de trabajo? ¿Proporciona cuidado de niños si lo necesita? ¿El gimnasio tiene suficientes máquinas / casilleros/espacio? Visite el gimnasio varias veces y en los horarios previstos.

Asegúrese de que el gimnasio es un miembro de Fitness Australia. Los miembros deben cumplir con el Código de prácticas Que incluye proporcionar una copia del contrato a los miembros y un período de enfriamiento al unirse.

No te presiones para que te inscribas en el entiendo. Considere una membresía ocasional por un mes o unas cuantas visitas para ver si el gimnasio es adecuado para usted.

 

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CÓMO TRATAR LA CONGESTIÓN Y LOS BROTES CUTÁNEOS

CÓMO TRATAR LA CONGESTIÓN Y LOS BROTES CUTÁNEOSNo importa si eres un adolescente o un adulto, la piel perfecta es algo que todos anhelan. Sin embargo, a menudo se considera inalcanzable por aquellos que sufren de poros obstruidos, brotes y acné. Si esto suena como usted, no se desespere — usted también puede obtener un cutis claro. Promesa.

La clave para ganar — y mantener — la piel perfectamente clara es mediante la comprensión de su piel. Cuando usted sabe lo que está causando sus brotes y poros obstruidos, usted puede finalmente iniciar el proceso de tratamiento de su piel con los productos adecuados y la curación de la misma.

¿Qué es la congestión de la piel y qué la causa?

“El < congestión de la piel es típicamente una referencia a los poros obstruidos”, dice Judy Cheung, directora Ejecutiva de SkinB5, y esto a menudo conduce a la formación de espinillas, cabezas blancas y acné.

“Mucha gente piensa que la suciedad es la causa de los poros obstruidos, porque las espinillas son de color oscuro, pero la causa principal de la congestión de la piel es el exceso de aceite y la producción de sebo”, dice Judy. La acumulación de células muertas de la piel, el cuidado de la piel y los productos de maquillaje, las toxinas y la contaminación ambiental también pueden contribuir a la congestión.

¿Qué son los brotes, y qué los causa?

¿Qué son los brotes, y qué los causa?“Los brotes de acné son un trastorno que resulta de la acción de las hormonas y otras sustancias en las glándulas sebáceas de la piel y los folículos electoralesosos”, explica Judy. Esto puede llevar a poros obstruidos, lo que crea el caldo de cultivo perfecto para las bacterias, ya que pueden multiplicarse muy rápidamente en este entorno nutricion2016santiago.

“Cuando hay un montón de bacterias en el interior, el poro se inflama (léase: rojo e hinchado). Si la inflamación se adentra profundamente en la piel, aparece una lesión del acné, un quiste o un nódulo, que se conoce comúnmente como brote, espinilla o espinilla.”

Las lesiones de acné se encuentran generalmente en la cara, el cuello, la espalda, el pecho y los hombros, pero las causas varían de persona a persona. Judy dice: “hay varios factores interconectados que considerar, incluyendo las fluctuaciones hormonales, los niveles de estrés, la respuesta inmune, el estilo de vida, la genética, la dieta e incluso el clima. Cualquiera de estos factores por sí solos o combinados pueden tener un efecto sobre la salud de la piel y esto es cuando los brotes pueden ocurrir.”

¿Los fracasos de adolescentes difieren de los fracasos de adultos?

El acné de los adolescentes es diferente a los brotes de acné de los adultos, sobre todo debido a lo que desencadena el brote y dónde se encuentran en la cara. “Los brotes de adolescencia a menudo se pueden atribuir a picos hormonales a lo largo de la pubertad, y se caracterizan por los brotes en toda la cara e incluso en el cuello y el pecho”, dice Judy.

El acné en adultos es causado principalmente por fluctuaciones hormonales debido a la edad y condiciones como el embarazo y la menopausia, y por lo general se encuentra alrededor de la boca, en la línea de la mandíbula, y en el mentón.

“El acné en adultos puede ser más persistente que el acné en adolescentes, y a menudo se combina con la sensibilidad de la piel o la deshidratación, por lo que el tratamiento es mucho más difícil.”

¿Cuál es la mejor manera de tratar y prevenir la congestión y los brotes?

¿Cuál es la mejor manera de tratar y prevenir la congestión y los brotes?La mejor manera de eliminar la congestión de la piel y los brotes de acné es corregir las causas fundamentales-los desequilibrios internos del cuerpo – alimentando al cuerpo con nutrientes potentes que favorecen una piel clara y una buena salud. Judy recomienda vitamina Bs (B5, B3, ácido fólico, biotina en particular), vitamina A, zinc y cobre. Además de comer bien, beber mucha agua y Bajar los niveles de estrés también son importantes.

Judy explica: “Externamente, es importante utilizar productos suaves y exfoliantes para el cuidado de la piel con ingredientes de calidad como la vitamina B5, ácido salicílico, Aloe vera, aceite de bergamota y arcilla verde francesa.”El aceite de árbol de té es un excelente tratamiento spot, también, ya que ayuda a controlar el crecimiento de bacterias que pueden empeorar los brotes. “Otro buen Consejo es hacer doble limpieza al final del día”, añade Judy. Limpia una vez para derretir el maquillaje; limpia una segunda vez para eliminar el residuo que se ha asentado en tus poros. Judy también sugiere evitar los productos para el cuidado de la piel y maquillaje que obstruyen los poros e irritan la piel, así como los agentes de secado duro como el Peróxido de Benzoilo, que pueden irritar su tez.

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Elección de carbohidratos saludables

Elección de carbohidratos saludablesLos carbohidratos tienen mala reputación. Muchas personas piensan que para comer sano, perder peso o prevenir la diabetes, necesitan eliminar o reducir drásticamente la cantidad de carbohidratos que comen. En realidad, no todos los carbohidratos son creados iguales. Los carbohidratos vienen en muchas formas, y algunos son más saludables que otros. Al considerar los carbohidratos, el tipo que usted elija es más importante que la cantidad que usted come. ¡Sigue leyendo para aprender acerca de los carbohidratos saludables y consejos para incluirlos en tu dieta!

Granos enteros

Estos alimentos contienen vitaminas y nutrientes que carecen de granos refinados, waldheim.es tales como Vitamina e, vitaminas B, zinc, hierro y magnesio. Los ejemplos de granos enteros a incluir en su dieta son: arroz integral, arroz salvaje, avena, quinoa, amaranto, cuscús, alforfón, bulgur y mijo.  Muchos panes y cereales están hechos con ingredientes integrales. Siempre preparadas los ingredientes antes de comprar. Busque la palabra “entero” antes del grano, por ejemplo, el trigo entero. Lea más sobre granos enteros aquí.

Leguminosas

Este tipo de carbohidratos saludables está lleno de proteína, fibra y grasas saludables. Los frijoles son las legumbres más comunes. Estos incluyen garbanzos, lentejas, frijoles blancos, frijoles rojos, frijoles negros, edamame (soya), habas, habas y frijoles adzuki. Los cacahuetes generalmente se clasifican como frutos secos, pero en realidad están más cerca de la familia legume. Aprenda cómo preparar y cómo comer más legumbres aquí.

Frutas y verdurasFrutas y verduras

Comer una dieta rica en frutas y verduras puede proporcionarle muchos de los nutrientes necesarios para mantener un cuerpo saludable. Estas Fuentes saludables de carbohidratos son bajas en grasa, altas en fibra y llenas de vitaminas. ¿Quieres saber más sobre frutas y verduras? Haga clic aquí.

¡Acción!

Reemplace al menos un producto que coma regularmente con una versión de grano entero

Snack en frutas como una banana, manzana o naranja entre el Desayuno y el almuerzo

Sustituya un grano entero como arroz integral por papas blancas o arroz blanco

Comience el día con arándanos o fresas en su cereal o avena

Objetivo para hacer la mitad de sus granos enteros durante todo el día

Haga la mitad de su plato de frutas y verduras en cada comida

Cambia tus almidones. Pruebe otras formas de almidón como la quinoa, calabaza, maíz y batatas

Comer frijoles como acompañamiento con la cena por lo menos una noche por semana

Pruebe la pasta integral

Sustituya las lentejas por la pasta en sopas y guarniciones

Merienda en edamame antes de la cena

¡Cuidado con los carbohidratos no saludables!

Limite los granos refinados, el pan blanco, los pasteles y los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar. Haga clic aquí para obtener consejos para reducir su consumo de azúcar.

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Cómo Invierno Afecta A Nuestra Alimentación

Cómo Invierno Afecta A Nuestra AlimentaciónEnfriador de temps, menos horas de luz, y pasar más tiempo en el interior, se pueden tener un efecto significativo sobre cuándo, cuánto, y aún lo estamos deseando. Puede ser parte de nuestra biología, explica Laura Cipullo, RD, autor de El Reloj del Cuerpo de la Dieta, gracias a los meses de invierno el desencadenamiento de cambios biológicos que nos hacen más inclinado a comer más, y la más alta densidad de energía (lectura: un contenido calórico más alto) de los alimentos.

Y también hay otros factores, tales como alimentos enfocado en vacaciones y, potencialmente, pasar más horas en casa, que puede contribuir a las diferentes patrones de alimentación, también.

Pero solo porque estamos más probabilidades de tener antojos de atrincherarse con tazas de chocolate caliente y un pozo sin fondo de los tazones de chile o cursi de pasta a partir de finales de otoño a la primavera no quiere decir que no necesariamente tienen todas esas calorías extra.

Aquí es lo que Cipullo y otros dicen que todo el mundo debería saber acerca de cómo el invierno afecta a los alimentos que desea comer y cómo satisfacer esas ansias con el invierno, los alimentos que deben comer, así que usted puede sentirse mejor durante todo el invierno.

Invierno En Realidad Puede Hacer Que Usted Más Hambre

Son de invierno más frío temps (en muchas partes del país) y menos horas de luz de los cambios que afectan a la alimentación y los alimentos antojos? Algunos investigadores sospechan que el clima frío puede desencadenar una reliquia evolutiva dentro de nosotros para engordar a sobrevivir en condiciones ambientales severas, la forma en que muchos otros animales. Un estudio publicado en la revista Nature encontró que los participantes que consumían un promedio de 86 calorías más por día en el otoño, en comparación con la primavera, y comían más grasas y grasas saturadas en los meses de invierno. (1) Pero los investigadores que llevaron a cabo ese estudio también señaló que en el transcurso de un año en el que la magnitud de la “extra” de calorías era bastante pequeña.

Otra teoría es que el cambio de estación puede cambiar el equilibrio de algunas de las hormonas que controlan el hambre y el apetito. Un estudio publicado en 2013 en la revista Frontiers in Neuroscience, que analizó los datos tanto en las personas y en los animales, se encontró que los cambios estacionales afectó a muchas de las hormonas relacionadas con el hambre y el apetito, incluyendo glucocorticoides, la grelina y la leptina. (2)

Menos horas de luz puede afectar a los antojos de alimentos, también. La luz solar es uno de los factores que desencadena la liberación de la hormona serotonina, un neurotransmisor que se ha demostrado para mejorar tu estado de ánimo significativamente. La ingesta de carbohidratos (gracias a la insulina que se libera como resultado) también aumenta los niveles de serotonina y la investigación sugiere que las personas por lo tanto puede sentir antojo de carbohidratos como una manera de mejorar el estado de ánimo, particularmente en personas con depresión estacional, que pueden ser más bajos niveles de serotonina y del estado de ánimo debido a la reducción de la exposición a la luz solar. (3)

Usted También Puede Ser Más Probable que Anhelan la Comodidad de los Alimentos Durante el InviernoUsted También Puede Ser Más Probable que Anhelan la Comodidad de los Alimentos Durante el Invierno

Por supuesto, sólo porque podríamos ser más propensos a desear pastel de chocolate, croissants, queso y en los meses de invierno, no necesariamente significa que debería disfrutar de esos antojos con abandono imprudente. Los antojos son “hedónico de hambre”, dice Cipullo. Y mientras que usted puede disfrutar con moderación cada de vez en cuando, añade, “sin duda podemos elegir para satisfacer nuestros apetitos en maneras más saludables, también.”

Es importante tener en cuenta que una gran cantidad de invierno comer en exceso puede ser un resultado de la oportunidad y de mentalidad más que la pura fisiología, demasiado. El clima frío es el preludio de alimentos centrada en ocasiones, de Halloween, acción de gracias a la Super Bowl, cada uno lleno de oportunidades a excederse. Y en los días y noches en el medio, muchos de nosotros son más propensos a pasar más tiempo en casa cuando las actividades al aire libre son limitados y tenemos la tendencia a querer acaba de llegar a casa y permanecer en una vez que el sol va hacia abajo. “Cuando se hace de noche antes, que tienden a quedarse en casa más. Y temprano en la noche es un momento vulnerable para un montón de gente”, dice Ellie Krieger, RD, un libro de cocina de autor y presentador de Ellie Real de la Buena Comida, que tiene su sede en la Ciudad de Nueva York. “La gente tiende a sin pensar merienda a continuación. Esa ventana es más grande en el invierno.”

Usted es también menos probabilidades de golpear el mercado de verduras frescas para comer, simplemente porque hay menos abierta en los meses más fríos. Y lo que está disponible tiende a ser más abundante de la tarifa, como el almidón de raíz de verduras.

Tendemos a ser menos activos en invierno, y para estancias de menos hidratada. Cuando el mercurio dips, un alto bebida fría puede ser la última cosa en tu mente, pero escatimar en su cuota diaria de líquidos a menudo se confunde con el hambre, que lleva a los antojos, dice Lisa R. Young, PhD, RD, autor de La Porción de los Cajeros. Ella recomienda bebidas calientes, como el té o simplemente agua con limón, que te caliente y mantener la sensación de saciedad. Además, los investigadores de la Universidad de Yale encontraron que las cosas que son físicamente caliente, como una ducha de agua caliente o una bebida caliente, puede ayudar a las personas a sentirse más feliz y menos solitarios. (4)

Invierno De Alimentos Que Debe ComerInvierno De Alimentos Que Debe Comer

“Para satisfacer a su cuerpo y la mente, buscar la comodidad de los alimentos que llenar su vientre, calor, y te hacen sentir bien, pero también son buenos para usted,” dice Krieger. En realidad, hay un montón de ellos:

La sopa Es una gran manera de conseguir más llenos de fibra vegetales en su dieta de invierno, ya que puede tirar cualquier cosa en una olla de sopa de verduras, frijoles, lentejas, cereales integrales y verduras que de lo contrario podría pudrirse en su cajón. Añadir una proteína magra, como pollo o camarones, y listo. “Es una cena en un apuro, o incluso puede ser una merienda,” ella dice. Sólo asegúrese de elegir una sopa a base de caldo sobre una base de crema uno, para ahorrar en grasas no saludables y calorías.

Los cítricos, Mientras que la mayoría de la fruta fresca es escasa, el invierno es el tiempo de los cítricos a brillar. Krieger siempre tiene un alijo de mandarinas para merendar, y usted puede hacer una gran ensalada con algo de cítricos y de invierno verdes, como la acelga, achicoria, o la col rizada.

El brócoli, la Coliflor y las Coles de Bruselas, Otro fresco de encontrar cuando el aire es ágil: verduras Crucíferas, como el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas. “Son muy buenas para ti, y grande para asar”, dice Krieger. “Simplemente mezcle con un poco de aceite de oliva y un poco de sal y pimienta y ponerlo en el horno hasta que empiece a ponerse morena.”

Salmón Uno de los nutrientes de los expertos están de acuerdo es vital en invierno es la vitamina D. El limitado las horas de luz, el cambio en la longitud de onda de los rayos del sol, y menos tiempo al aire libre significa que la mayoría de nosotros no somos la absorción tanto del sol como lo hacemos en un clima más cálido, y la vitamina D se ha demostrado que juegan un papel crucial en el mantenimiento del estado de ánimo. Sus principales fuentes dietéticas son los pescados grasos, como el salmón — que también son ricos en ácidos grasos omega-3, otro estado de ánimo de refuerzo — y los productos lácteos fortificados.

Si vas a dar a un deseo — y la mayoría de los expertos están de acuerdo en que a veces se debe dar en ver sus partes y, siempre que puede, hacer saludable swaps. Si te estás muriendo por un plato de pasta y queso, por ejemplo, cambiar regular enriquecido la pasta para que un grano entero opción y añadir proteína magra a la mezcla, junto con algunas verduras para las vitaminas y la fibra.

Si es el postre que quieras, ir a por una humeante taza caliente de chocolate oscuro, que se ha demostrado para ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, elevar los niveles de colesterol saludables, y ser un estado de ánimo de refuerzo. Como Krieger dice, “Ahora que se siente-la buena comida”.

 

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Que Es Mejor: Baja en Carbohidratos o Baja en Grasa? Ninguno De Los Dos, La Nueva Investigación Sugiere

Que Es Mejor: Baja en Carbohidratos o Baja en Grasa? Ninguno De Los Dos, La Nueva Investigación SugiereDecirle a la gente que va en una dieta, y la inevitable pregunta aparece: vas baja en carbohidratos o baja en grasa?

Tal vez usted tuvo problemas para hacer la elección de uno mismo cuando se determina que quería bajar de peso. Después de todo, no ha habido una respuesta clara sobre qué dieta funciona mejor y para quién.

Pero un nuevo estudio intenta arrojar algo de luz sobre esta cuestión.

La investigación, publicada en febrero de 2018 en la revista JAMA, encontró que las personas después de una baja en grasa o con bajo contenido de carbohidratos de la dieta perdido casi la misma cantidad de peso — 11.6 y 13.2 libras, respectivamente — después de un año. Los investigadores dicen que esta diferencia no es significativa, por lo que ¿por qué?

Cómo Fue Exactamente la Investigación llevada a Cabo?

Los científicos reclutaron a 609 saludable, sobrepeso o obesos de mediana edad, hombres y mujeres para el estudio. A lo largo del año, cada participante asistieron 22 dietista–led sesiones destinadas a la enseñanza de una manera saludable de comer bajo en grasa o baja en carbohidratos, dependiendo de lo que el grupo (porque se puede, esencialmente, hacer decisiones saludables en cada categoría).

Cada participante iniciado por limitar el consumo de grasa y carbohidratos a 20 gramos por día durante los dos primeros meses. Después de eso, la grasa o los carbohidratos de nuevo en su dieta en pequeñas cantidades hasta que llegaron a un nivel que sentía era sostenible.

Por qué los Resultados Importa si Usted está Mirando para Perder PesoPor qué los Resultados Importa si Usted está Mirando para Perder Peso

El similar de pérdida de peso entre los grupos no es la única historia.

Debido a que estudios anteriores han demostrado que las personas pierden muy diferentes cantidades de peso en las dietas de varios — y no hay una dieta que funcione para todo el mundo — los investigadores se han fijado a ver si alguien la composición genética o la secreción de insulina podrían predecir el éxito de la dieta.

“Estamos tratando de determinar si pudiéramos explicar la enorme variabilidad en la respuesta dentro de cada dieta, en lugar de tratar de averiguar si una dieta era ‘el’ mejor dieta”, dice el autor principal del estudio, Christopher Gardner, PhD, profesor de medicina en la Universidad de Stanford en California.

Los hallazgos? Ni la genética, ni la secreción de insulina hecho una diferencia en el resultado.

La cosa interesante sobre el estudio fue cómo los investigadores aconseja a los participantes a comer. Aunque parece baja en grasa y baja en carbohidratos son dos muy diferentes de comer enfoques, los participantes estaban anclados por objetivos comunes: comer más verduras, y reducir agrega el azúcar, la harina refinada y grasas trans.

La calidad de la dieta también se puso de relieve, que incluye la elección de la cirugía mínimamente procesado de alimentos y animando a cocinar en casa.

Mientras que los grupos no se informó la cantidad de calorías que debe consumir cada persona rasurado de 500 a 600 calorías por día.

Dado que cada persona más o menos personalizado de su propio plan de alimentación mediante el ajuste de la grasa y el consumo de carbohidratos, los resultados parecen ser más evidencia de la idea de que lo que funciona para una persona no para otro, hay una multitud de factores que intervienen en la pérdida de peso (personalidad, hábitos y comportamientos, y el estilo de vida, por ejemplo), el Dr. Gardner dice. No hay una dieta perfecta para todo el mundo.

“Por ahora, sospecho que ‘retoques’ [ajustar su consumo basado en las preferencias] con su comida es tan probable o más a trabajar que a alguien del reclamo de un genotipo o de tipo metabólico que predispone a [a una cierta dieta],” Gardner dice.

La Pérdida de Peso Insight Debe Tomar Fuera De los Resultados del EstudioLa Pérdida de Peso Insight Debe Tomar Fuera De los Resultados del Estudio

Así que, ¿por qué esta comiendo enfoque de trabajo para los participantes?

Asesoramiento en nutrición y educación de dietistas registrados probablemente jugó un papel importante, dice Samantha Heller, RDN, senior nutricionista clínica en NYU Langone Medical Center en la Ciudad de Nueva York, que no participó en el estudio.

Heller señala que el estudio apoya lo que ella ve como anécdota en su práctica — que la gente en general son más propensos a perder peso cuando dejan de obtener la orientación y la ayuda de profesionales. “Ellos necesitan apoyo, instrucción, e ideas sobre cómo implementar estas estrategias,” ella dice.

Heller también señala que el estudio pone de relieve que la elección de alimentos de alta calidad, que puede ser otra de las razones detrás de los participantes de éxito, en lugar de la dieta específica. “Cuando a mejorar la calidad general de su dieta, que tienden a reducir calorías y perder peso,” Heller, añade.

Y que, esencialmente, es una mucho más simple mensaje en comparación con la adopción de una dieta específica que puede o no puede trabajar para usted. En vez de ir a un bajo contenido de grasa o con bajo contenido de carbohidratos de la dieta, Heller recomienda elegir un plan de alimentación — no es una dieta equilibrada, saludable, sostenible, y principalmente a base de plantas.

Los tres que tienden a promover la salud y un peso saludable, dice, son la dieta Mediterránea, la dieta DASH, y la dieta vegetariana. Las similitudes incluyen enfatizando producir, granos enteros, nueces y granos, grasas saludables, y algunos de proteína magra.

“No es sexy, intenso o extremo mensaje,” Heller dice. “Pero vemos que las personas que adoptan estos tipos de patrones de alimentación tienden a ser un peso más saludable.”

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¿Cuántas Calorías hay en una Banana? 9 Cosas Que Probablemente no sabías Acerca de la Fruta

¿Cuántas Calorías hay en una Banana? 9 Cosas Que Probablemente no sabías Acerca de la FrutaDe todas las frutas, el plátano tiene la peor reputación. La gente dice que son demasiado ricos en carbohidratos, tienen demasiada azúcar, o contienen demasiadas calorías. Hay todo un movimiento dedicado a la fabricación de plátano-menos batidos debido a estas preocupaciones. Pero se puede comer — incluso si usted está tratando de perder peso? Sí, sí y sí. Aquí está la verdad sobre lo que esta dulce y cremoso de fruta va a hacer — y para su cuerpo.

1. ¿Cuántas Calorías hay en una Banana?

Un plátano mediano (alrededor de siete pulgadas de largo) viene en 105 calorías. “Un plátano es un perfecto 100 calorías merienda”, dice Jennifer Davis, RDN, un supervisor regional de médicos de nutrición y dietética de los servicios de Kaiser Permanente, en Honolulu, Hawaii.

2. Lo que está Realmente en una Banana?

Así, es en su mayoría hidratos de carbono — y eso es realmente una gran cosa. (Un plátano mediano paquetes de 27 gramos de carbohidratos.) “Los hidratos de carbono son la principal fuente de combustible para los músculos. Usted los necesita para su cuerpo,” dice Davis. Una mayor plátano podría igualdad de dos rebanadas de pan, mientras que un pequeño sería el equivalente a una manzana o naranja.

3. Son Los Plátanos Lleno De Azúcar?

Sí, ellos tienen un poco de azúcar en ellos — 14 g — pero este azúcar es envuelto en una saludable paquete de 3 g de fibra y hasta 1 g de proteína. Los plátanos son libres de grasa, y que no contiene azúcar añadido que se encuentra en las barras energéticas, galletas y dulces — el tipo de azúcar que puede conducir a problemas de salud.

“Un alto consumo de fibra ayuda a llenar y a mover los intestinos,” dice Davis, añadiendo que la fibra puede incluso proteger contra ciertos tipos de cáncer, tales como cáncer de colon. La investigación, publicada en agosto de 2015 por la Revista Americana de Nutrición Clínica de la espalda. Davis dice que junto con el azúcar natural, también puede obtener pequeñas cantidades de otros nutrientes, como la vitamina C, magnesio, folato, vitamina a y hierro. Los plátanos también están repletas de antioxidantes que combaten la enfermedad, sugiere un estudio publicado en septiembre de 2016 en la Química de los Alimentos.

4. Lo que Sobre el Contenido de Potasio de los Plátanos?4. Lo que Sobre el Contenido de Potasio de los Plátanos?

Que por mucho tiempo hemos escuchado que los plátanos son una gran fuente de minerales como el potasio. “Este es un electrolito que la mayoría de nosotros no tener suficiente de. Ayuda a tus músculos se contraen y el latido de su corazón,” dice Davis. Ella explica que tanto el sodio y el potasio trabajar juntos para mover el líquido dentro y fuera de las células, y la investigación muestra que el potasio es fundamental para el equilibrio de la presión arterial. De hecho, un estudio publicado en abril de 2017 en el Diario Americano de la Fisiología a la conclusión de que el aumento de la cantidad de potasio comido en el contexto de nutritivos, fuentes naturales puede reducir la presión arterial, y por lo tanto tienen un impacto en la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca y renal.

5. Debe Comer Plátanos Antes de un Entrenamiento?

Sí! Porque de un plátano beneficios para la función muscular, que puede ser lo que usted necesita para obtener a través del ejercicio. Un estudio publicado en Mayo de 2012 en la revista PLoS One la conclusión de que comer un plátano durante un entrenamiento fue tan efectivo como una bebida energética en términos de aumentar el rendimiento. Además, “un plátano es una saludable fuente de potasio que una bebida energética,” dice Davis.

6. Si Usted Come un Plátano si te Duele el Estómago?

Definitivamente. De acuerdo con un informe de diciembre de 2014 artículo en Gastroenterología Pediátrica, Hepatología Y Nutrición, los plátanos contienen fibra soluble, que se conoce para ayudar a aliviar o prevenir el dolor de gases y el estreñimiento. Además, el potasio ayuda a estabilizar los niveles de sodio, reduciendo la hinchazón, de acuerdo con la Harvard Medical School de la universidad de Harvard de la Salud Carta.

7. Debe Conectar El Plátano Con Algo Más?

No necesariamente. Pero si usted tiene diabetes tipo 2, se puede comer con una fuente de proteína, como la mantequilla de nuez, para ayudar a que usted se sienta lleno y, potencialmente, aumentar las posibilidades de éxito de pérdida de peso. Usted puede también agregar el puré de plátano en quinua cocida (que contiene proteínas) para el desayuno. Si usted tiene diabetes, saber que los plátanos además contienen un tipo de fibra llamada almidón resistente, que reduce el azúcar en la sangre respuesta — un estudio publicado en enero de 2017 en Nutrición Boletín mostró que los alimentos que contienen almidón resistente como el plátano puede ser particularmente beneficioso para las personas que tienen diabetes.

8. ¿Existen Riesgos Para La Salud Asociados Con El Consumo De Plátanos?

La mayoría de la gente podría consumir hasta seis o siete plátanos al día, dice Davis. (Pero a menos que usted está participando en un concurso de comer alimentos, usted probablemente no está haciendo eso.)

Sin embargo, si usted tiene una condición en la que tomar en exceso de potasio puede ser peligroso (como la enfermedad renal crónica), usted querrá hablar con su proveedor de atención médica acerca de lo que es seguro para usted.

Del mismo modo, si usted está tomando ciertos medicamentos, como los bloqueadores beta, que pueden interactuar con los más altos niveles de potasio, que también desee consultar con su médico, dice Davis. Según la Asociación Americana del Corazón, los beta-bloqueantes son sólo una de las enfermedades del corazón fármacos asociados con hiperpotasemia, también llamado alto en potasio. Otros incluyen los diuréticos y los inhibidores de la enzima de conversión de la angiotensina (inhibidores de la ECA). Asegúrese de consultar con su médico si usted está derribo de varios plátanos (u otros alimentos altos en potasio) con regularidad.

9. Son los Plátanos una Buena Opción si Usted Quiere Perder Peso?9. Son los Plátanos una Buena Opción si Usted Quiere Perder Peso?

Sí! Una revisión publicada en octubre de 2016 en Nutrientes encontró que el consumo de frutas fue de protección contra el aumento de peso y la obesidad, el apoyo a la sabiduría convencional de que es importante incluir una variedad de frutas en su dieta, plátanos entre ellos. Davis recomienda comer un plátano antes de una comida. La fibra le ayuda a llenar por lo que tienen menos espacio para lo que sigue. También puede usar puré de banano para sustituir el petróleo en productos de panadería y disminuir la cantidad de calorías, Davis señala. Y usted puede congelar un plátano, se trocean, y hacerla girar en el procesador de alimentos para hacer el “ice cream” para el postre.

La parte Inferior de la Línea de Plátanos, de Tu Salud y de Tu Cintura

A pesar de la mala reputación que consigue a menudo, los plátanos son una forma barata, llena de nutrientes, portátil comida que es una gran opción para las personas que quieren reducir su riesgo de enfermedad, y mantener o lograr un peso saludable. Debido a que la mayoría de los Estadounidenses no comen suficientes frutas y verduras, un plátano puede ser una buena forma de cumplir con su cuota diaria, dice Davis.

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